免疫力アップ ピラティスの効果と正しい続け方

健康意識が高まる中、「免疫力アップ ピラティス」と検索する方が増えています。ピラティスは、単なるフィットネスではなく、深層筋（インナーマッスル）を活性化させ、姿勢改善や自律神経の安定にもつながるメソッドです。特に、免疫力を高めたいと考える今の時代において、呼吸と身体の連動を重視するピラティスは非常に効果的なアプローチとして注目されています。

この記事では、ピラティスを10回続けたらどんな変化がありますか？という疑問から、ピラティスを1ヶ月続けていたらどんな効果がある？といった継続による実感、さらにはピラティスは週に何回やるのが理想ですか？という頻度の目安まで、実践的な情報をわかりやすく解説します。また、ピラティス 10の原則を通じて、より効果的な実践法についても触れています。

これから始めたい方向けに、ピラティス 初めての注意点やピラティス プライベートレッスン料金の目安、ピラティス 月2回の頻度でも免疫力は高まるのかどうかについても詳しく紹介します。さらに、ピラティスに向いてない人は？と感じる方へのアドバイスや、ピラティス きっかけ作り、ピラティス おじさん世代やピラティス 20代に向けた活用法、シニア ピラティス教室の魅力にも触れ、年齢や体力に応じた取り組み方を提案します。

ピラティスを通じて、あなた自身の健康と免疫力を無理なく整えるヒントを、ぜひこの記事から見つけてみてください。

免疫力アップ ピラティスの効果と基本

ピラティスを10回続けたらどんな変化がありますか？

ピラティスを10回程度継続すると、身体や意識の中に少しずつ変化が現れ始めます。見た目が劇的に変わるわけではありませんが、体の芯から整っていくような感覚を得られる人が多くいます。

この理由として、ピラティスは単なる筋トレやストレッチとは異なり、「インナーマッスル」を意識的に使うエクササイズだからです。普段の生活ではあまり使われない体幹部の筋肉を丁寧に鍛えることで、姿勢が改善され、動きそのものが軽くなってきます。また、呼吸に集中するピラティスの特徴が、自律神経を整え、精神面の落ち着きにもつながるとされています。

例えば、肩こりや腰痛に悩んでいた人が、10回程度のレッスンを受けた時点で「姿勢がラクになった」「呼吸が深くなった」と感じることがあります。特に長時間座りっぱなしの仕事をしている方には、ピラティスによる姿勢改善が実感しやすいでしょう。

一方で、10回という回数は「きっかけ」に過ぎません。ピラティスの創始者ジョセフ・ピラティス氏も「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」と語っています。つまり、10回では小さな変化が始まる段階であり、本格的な成果を得るには継続が必要です。

また、ピラティスはフォームや呼吸法の精度が重要なため、初めの10回では正しいやり方を身につけることが第一歩になります。独学で行うと効果が薄くなる可能性もあるため、はじめはインストラクターの指導を受けることをおすすめします。

このように、10回のピラティスは「身体の目覚め」を感じ始めるフェーズといえます。目立った変化よりも、「なんとなく調子がいい」という感覚に気づけるかどうかが大切です。

ピラティスを1ヶ月続けていたらどんな効果がある？

ピラティスを1ヶ月続けると、身体のバランスや姿勢、さらには心の状態にも明確な変化が現れる可能性があります。特に週2〜3回の頻度で継続した場合、筋力・柔軟性・呼吸・集中力の面で実感を得ることができるでしょう。

そもそもピラティスは、深層筋と呼ばれる体の内側の筋肉を整えながら、関節や骨格の配置を正すように働きかける運動です。このため、1ヶ月という短期間であっても、体幹が安定しやすくなり、猫背や反り腰などの姿勢の乱れが少しずつ改善されていきます。

例えば、デスクワーク中心の生活を送る方がピラティスを定期的に行った場合、「座っていても疲れにくくなった」「肩の力が抜けるようになった」といった声が聞かれます。これはインナーマッスルが強化された結果、姿勢保持がラクになったことに起因します。

さらに、ピラティスでは胸式呼吸を繰り返すことで、酸素の取り込み量が増え、血流が改善されると考えられています。この効果により、代謝が上がったり、冷えやむくみが軽減されたりするケースも見られます。特に女性に多い冷え性などの体質改善にもつながることがあるため、美容や健康目的でも注目されています。

ただし、1ヶ月という期間はまだ基礎を固める段階であり、個人差も大きいため、すべての人に劇的な変化が起こるとは限りません。特に柔軟性や筋力が元々低い方の場合、変化がゆっくりに感じられることもあります。

また、無理なペースで続けると筋肉痛や疲労感が出やすくなり、逆にモチベーションが下がることもあります。そのため、1ヶ月間は「正しく、無理なく、継続する」ことが何よりも大切です。

このように、1ヶ月のピラティス習慣は、体の内側に働きかける変化をスタートさせるタイミングです。焦らずに土台を作る意識で取り組むことで、より長く、より効果的に心身を整えていくことができるでしょう。

ピラティスは週に何回やるのが理想ですか？

ピラティスを習慣として取り入れる際、週に何回行うのがベストなのかは気になるところです。結論から言えば、初心者であれば「週2回」が最も理想的なペースとされています。

この頻度が勧められる背景には、ピラティスの特性があります。ピラティスは、筋肉を極端に酷使するような激しい運動ではなく、身体の深層部にあるインナーマッスルを丁寧に鍛えながら姿勢や体のバランスを整えるエクササイズです。毎日行う必要はありませんが、間隔が空きすぎると、せっかく覚えた感覚や動作を体が忘れてしまうこともあります。

週に1回では、「体を動かした」という満足感は得られても、効果をしっかり実感するまでに時間がかかるケースが多いです。逆に、週3回以上の頻度で行うと、慣れるスピードが早くなる一方で、筋肉に疲労が溜まりやすくなり、身体への負担が大きくなる可能性があります。特に初心者や体力に不安がある方は、オーバーワークを避ける意味でも、週2回のペースがちょうど良いとされています。

例えば、月曜日と木曜日のように数日あけてピラティスを行うことで、筋肉の回復と成長を促しながら無理なく習慣化することができます。また、呼吸や姿勢に関する意識も定着しやすくなり、心身のバランスが整っていくのを感じられるでしょう。

一方で、仕事や家庭の都合で時間が取りづらい方にとっては、週2回が難しいと感じることもあるかもしれません。その場合は、自宅での簡単なピラティスエクササイズを補助的に取り入れるのも有効です。スタジオでのレッスンは週1回でも、自宅で短時間の動きをプラスすることで、週2回に近い効果が得られるようになります。

いずれにしても、大切なのは「自分のペースで無理なく継続すること」です。目標が免疫力アップや姿勢改善などであれば、定期的な継続こそが一番の近道となるでしょう。

ピラティス 月2回でも免疫力アップは可能？

ピラティスの頻度について、「月2回程度でも免疫力を高める効果はあるのか？」という疑問を持つ方は多いかもしれません。結論から言えば、頻度が少なくても全く効果がないというわけではありませんが、「体の変化をしっかり感じる」にはやや物足りないペースだといえます。

免疫力の向上を目的にピラティスを取り入れる場合、大切なのは継続性と習慣化です。月2回では、ピラティスの動きや呼吸法に慣れてきた頃にまた次のレッスン、というサイクルになるため、身体に新しい刺激を与える間隔としては長く感じられるかもしれません。

ただし、全く効果がないわけではありません。ピラティスは、胸式呼吸をベースにした動作によって血流や代謝を促進し、自律神経のバランスを整えることができます。そのため、月に2回でも集中して取り組めば、ストレス軽減や軽度な不調の予防といった面では一定の効果が期待できるのです。

例えば、仕事でストレスを感じやすい人が、月に2回ピラティスのレッスンに通うことで「心が落ち着く」「呼吸が深くなった」と感じることはよくあります。ストレスが軽減されれば、結果的に免疫機能の働きも安定する可能性があるため、効果はゼロではありません。

一方で、明確な体力向上やインナーマッスルの強化といった面を目指す場合、月2回だけではやや進行が遅く感じるでしょう。特に、体温を上げたり、筋肉をしっかりつけて代謝を促進したりするには、より高頻度のトレーニングが必要になります。

ここでおすすめしたいのは、月2回のレッスンをベースに、日常の中に自宅でできる簡単なピラティス要素を取り入れることです。動画や書籍を参考に、10分程度の呼吸練習やストレッチを追加するだけでも、月2回のレッスンの効果をより高めることができます。

このように考えると、月2回でも免疫力アップの土台づくりにはなりますが、より確実な効果を求めるなら「補助的な取り組み」が重要になります。続けやすさと効果を両立させるためには、無理のない範囲で日常生活にピラティスを馴染ませていくのがポイントです。

ピラティス 10の原則を免疫力アップに活かす

ピラティスには「10の原則」と呼ばれる考え方があり、これを意識して取り組むことで、単なる運動効果だけでなく、免疫機能の維持や向上にもつなげることができます。この10の原則には、姿勢や動き、呼吸、意識など、体と心のバランスを整える要素が詰まっています。

10の原則とは、「呼吸」「集中」「コントロール」「中心（センター）」「正確さ」「流れ」「持久力」「調和」「バランス」「柔軟性」を指します。これらは、ピラティスをただの運動にとどめず、日常生活にも活かせる深い効果を持つものです。

例えば、「呼吸」は免疫力アップと非常に関係が深い要素の一つです。ピラティスで行う胸式呼吸では、鼻から新鮮な空気を吸い、口からゆっくり吐き出すことで、体内に酸素を十分に供給しながら老廃物の排出を促します。酸素の巡りがよくなると、血流がスムーズになり、免疫細胞の働きも活発になるのです。

また、「集中」と「コントロール」は、ストレスの軽減に役立ちます。ピラティスの動きは静かで繊細ですが、それだけに意識を集中しなければなりません。雑念を払い、自分の体の感覚に集中することで、自律神経が整い、ストレスによる免疫低下を防ぐことができます。

「中心（センター）」を鍛えることは、いわゆる体幹強化に直結します。体幹が安定することで、内臓が正しい位置に収まり、機能も高まりやすくなります。これが基礎代謝や体温の上昇にもつながり、結果的に免疫力の向上が期待できます。

「正確さ」と「流れ」は、身体を無理なくスムーズに動かすことで、怪我の予防や持続的な運動の習慣化にもつながります。間違った動作を繰り返すと体に無理が生じますが、正しいフォームを保ちながら流れるように動くことで、筋肉や関節に優しい運動になります。

このように、ピラティスの10の原則は、ただ体を鍛えるためのものではなく、身体と心をトータルに整えるための指針とも言えるでしょう。これらを意識してピラティスに取り組むことで、結果的に免疫力の底上げにもつながるのです。

免疫力アップ ピラティスを続けるコツと始め方

ピラティス 初めての人が気をつけるポイント

ピラティスを初めて体験する人にとっては、「正しいやり方が分からない」「呼吸と動きを合わせるのが難しい」と感じることもあるかもしれません。安心してスタートするためには、いくつか気をつけたいポイントがあります。

まず意識したいのは、無理をしないことです。ピラティスはリハビリ発祥のエクササイズで、基本的には体への負担が少ないものですが、自分の体力や柔軟性以上の動きをしようとすると、かえって身体に負担をかけてしまいます。たとえば、脚を無理に高く上げたり、背骨を反らせすぎたりすると、筋肉や関節を痛める原因になりかねません。

もう一つ大切なのは「呼吸を意識すること」です。ピラティスでは胸式呼吸を用いますが、初めての方は深く息を吸い込むだけでも苦労することがあります。最初は動きに集中しすぎて呼吸が止まってしまうこともありますが、それでもかまいません。まずは自分のペースで呼吸を乱さずに行うことを優先してください。

また、インストラクターの説明をしっかり聞くことも重要です。特にグループレッスンでは、一人ひとりの動きを細かくチェックしてもらえないこともあるため、自分自身で「これで合っているかどうか」を常に確認する習慣が必要です。分からない動きがあれば、そのままにせず、遠慮なく質問することでケガの予防にもつながります。

服装や道具にも配慮しましょう。動きやすく、身体のラインが分かる服装を選ぶことで、インストラクターが正しいフォームかどうかを確認しやすくなります。また、床との接地面が多いエクササイズが多いため、滑りにくいマットやクッション性のあるアイテムを準備すると安心です。

さらに、ピラティスは継続が前提の運動です。1回や2回で劇的な変化を求めず、「今は基礎を身につけている段階」と捉えることがモチベーション維持にもつながります。

このように、初めてピラティスを始める際は、「無理をしない」「呼吸を意識する」「正しいフォームを大切にする」など、基本を押さえることが最も重要です。これができれば、安心して長くピラティスを楽しみながら、自分のペースで体と心を整えていけるはずです。

ピラティスに向いてない人は？

ピラティスは幅広い年齢層や体力レベルの人に対応できる柔軟なエクササイズですが、それでも「全ての人にとってベストな選択」とは限りません。向いていないと感じる人には、いくつか共通した特徴があります。

まず、最も多いのが「ゆっくりとした運動が苦手な人」です。ピラティスは、一つひとつの動きを丁寧に行い、筋肉をじっくり使っていくことに重きを置いています。ダイナミックな動きやテンポの良いトレーニングを好む人にとっては、テンポの遅さが物足りなく感じられるかもしれません。スポーツジムでのハードなトレーニングに慣れている方などは、最初は物足りなさを感じることがあります。

次に挙げられるのが、「自分の体と向き合うのが苦手な人」です。ピラティスは、自分の身体の状態に意識を向けることが大切です。呼吸、姿勢、筋肉の使い方など、細部に注意を払いながら動くため、集中力や自己観察力が求められます。感覚を内側に向けることに慣れていない方は、初めのうちは戸惑うかもしれません。

また、「すぐに結果を求める人」にもピラティスは合わないことがあります。ピラティスは、継続することでじわじわと体の変化を実感できるエクササイズです。たとえば、1週間や2週間で大きく体型が変わるような即効性は期待できません。短期間で成果を求めるより、長期的に健康を維持したいという目的の方に適しています。

さらに注意したいのが、特定の疾患や重度の体調不良を抱えている方です。例えば、重い椎間板ヘルニアや骨粗しょう症が進んでいる方、術後の回復段階にある方などは、自己判断でピラティスを始めると逆効果になることがあります。このような場合は、医師や専門家と相談のうえ、インストラクターのサポートを受ける必要があります。

とはいえ、「向いていない」と感じていた人が、正しい方法で継続することで魅力を再発見するケースも多くあります。体の変化に敏感になってくると、最初は気づけなかったピラティスの奥深さや心地よさが見えてくることもあるのです。

このように、ピラティスがすべての人にぴったりというわけではありませんが、「自分に合うかどうか」を見極めるためには、まずは体験レッスンから始めてみるのがおすすめです。

ピラティス プライベートレッスン料金の目安

ピラティスのプライベートレッスンは、グループレッスンと比べると費用が高めに設定されています。その分、きめ細やかな指導を受けることができ、自分の身体に合ったプログラムで効率よく成果を得られるのが魅力です。では実際、どのくらいの料金が相場なのでしょうか？

全国的に見ると、ピラティスのプライベートレッスン料金は1回あたり6,000円〜10,000円程度が一般的です。地域やスタジオの設備、インストラクターの資格や経験年数によって価格は上下します。都市部では1回60分で1万円を超えるケースもありますし、地方では5,000円台で受けられることもあります。

さらに、ピラティススタジオによっては「マットピラティス」か「マシンピラティス」かによって料金が異なることもあります。リフォーマーやキャデラックなどの専門器具を使うマシンピラティスは、マットに比べて設備コストがかかるため、若干高めの料金設定になる傾向があります。

例えばあるスタジオでは、初回体験が60分5,000円、その後の通常料金が1回7,500円というようなケースもあります。また、お得な回数券や月額プランを設けているスタジオも多く、回数を重ねるごとに1回あたりの料金が割安になる仕組みもよく見られます。

このとき、注意しておきたいのは「料金だけで判断しない」ことです。高ければ良い、安ければ損というわけではなく、重要なのはインストラクターとの相性や指導内容です。特に初心者や体に不安のある方は、きちんと身体を見てもらえる環境で学ぶことが、長期的にはコストパフォーマンスの良さにつながります。

また、プライベートレッスンでは、自分の目的に合わせたレッスンをオーダーメイドで組んでもらえる点も大きなメリットです。姿勢のクセや筋力バランス、柔軟性など、細かい体の特徴に合わせて内容が調整されるため、より効果を実感しやすくなります。

このように、ピラティスのプライベートレッスンは「料金以上の価値がある」と感じる方が多いです。初めは体験レッスンを活用し、スタジオやインストラクターとの相性を確認したうえで、自分に合ったプランを選ぶのが賢い方法です。

ピラティス きっかけを見つけて続けるコツ

ピラティスは体幹の強化や姿勢の改善、リラクゼーション効果など、多くのメリットがあるエクササイズですが、継続するには「始めるきっかけ」と「続ける理由」を明確に持つことがとても重要です。モチベーションが続かないと感じている方こそ、まずは自分なりの「なぜやるのか」を見つけることが第一歩になります。

始めるきっかけは、どんな些細なことでもかまいません。たとえば「最近、疲れやすくなった」「肩こりや腰痛がつらい」「運動不足を解消したい」といった体の不調が入口になることは多いです。見た目に関する悩み、例えば「猫背が気になる」「スタイルを整えたい」といった目的でも十分です。こうした身近な悩みを「変えたい」と思った瞬間が、ピラティスを始める絶好のタイミングです。

続けるコツとしては、ピラティスを“習慣”として生活に組み込むことが鍵になります。毎週決まった曜日・時間にレッスンを予約する、朝のストレッチとして5分だけピラティスの動きを取り入れる、といったルーティンをつくることで、気持ちの波に左右されずに取り組めます。また、「完璧にやろう」と思いすぎないことも大切です。うまくできなくても気にせず、その日の体調に合わせて動く柔軟さを持つことで、ストレスなく続けられます。

さらに、「誰かと一緒に取り組む」というのも大きなモチベーションになります。友人や家族と通う、またはSNSでピラティス仲間を見つけることで、励まし合いながら続けることができるでしょう。グループレッスンやオンラインコミュニティを活用するのもおすすめです。

目的を明確にすることも効果的です。「3ヶ月後に姿勢を良くする」「半年で体調の波を減らす」といった具体的なゴールを設定することで、自分の変化に気づきやすくなり、やる気にもつながります。変化を実感した瞬間が、ピラティスを「続けたい運動」へと変えてくれるはずです。

このように、きっかけは日常の小さな気づきから始まり、継続には自分なりの工夫と気持ちの持ち方が大切になります。楽しみながら、自分のペースで続けられる方法を見つけてみてください。

シニア ピラティス教室で免疫力アップを目指す

高齢になると体力や筋力の低下、血行不良、そしてストレスの蓄積など、免疫力を下げる要因が増えていきます。そんな中、シニア世代におすすめなのが「ピラティス教室」です。適度な運動としてピラティスを取り入れることで、免疫力の維持・向上が期待できます。

シニア向けピラティスは、若い世代のトレーニングとは異なり、無理のない範囲で身体を動かすことを大切にしています。特に注目したいのが、ピラティスで行う胸式呼吸です。深くゆっくりとした呼吸により、血流が促され、内臓機能の活性化や自律神経のバランスが整ってきます。この呼吸法が、免疫細胞の働きを高める土台となります。

さらに、シニア世代がピラティスで体幹を鍛えることは、姿勢の安定や転倒防止にもつながります。体幹がしっかりしていると、日常生活の動作が楽になり、身体全体の調子も整いやすくなります。その結果、ストレスの軽減にもつながり、免疫力の低下を防ぐことができます。

例えば、60代後半からピラティスを始めた方が、「以前より風邪をひきにくくなった」「体の冷えが改善された」と感じるケースは多く見られます。これは、定期的な運動で血流や代謝が向上したこと、さらにストレス解消効果が得られたことが大きな要因です。

ピラティス教室のメリットは、インストラクターの目が行き届きやすく、個々の体力や身体の特徴に合わせて指導が受けられる点にあります。特に少人数制のクラスでは、無理なく安心して取り組めるため、運動が久しぶりという方でも始めやすい環境が整っています。

ただし、教室を選ぶ際には、自分の年齢や体調に合ったプログラムが用意されているか、指導者が高齢者の身体特性に理解のある方かを確認することが大切です。無料体験レッスンなどを利用して、実際の雰囲気を見てみるのもよいでしょう。

このように、シニア向けピラティス教室は、健康寿命を延ばし、免疫力を守るための強い味方になります。年齢に関係なく、自分の身体と向き合う時間を大切にすることで、いつまでも元気に過ごすことができるはずです。

ピラティス おじさん世代にもおすすめの理由

「ピラティスは女性向けの運動」と思われがちですが、実は中高年の男性、いわゆる“おじさん世代”にも非常におすすめできるエクササイズです。むしろ、年齢とともに体の不調が気になり始めた今だからこそ、ピラティスの効果が発揮されやすいとも言えます。

まず第一に、ピラティスは見た目以上に“内側”に効く運動です。加齢とともに衰えやすいのが体幹、つまり腹部・背中・腰周りの深層筋。これらは姿勢の維持や内臓の働き、そして動作の安定性に関わる重要な筋肉です。ピラティスではこのインナーマッスルを的確に鍛えることができるため、腰痛や肩こり、猫背などの不調を根本から見直すことができます。

例えば、デスクワーク中心で体を動かす機会が減っている40〜60代の男性が、週1〜2回のピラティスを取り入れることで、「長年悩んでいた腰の重さが軽くなった」「階段の上り下りが楽になった」といった効果を実感するケースも少なくありません。

さらに、ピラティスには柔軟性を高める効果もあります。年齢を重ねると筋肉や関節の可動域が狭くなり、ぎっくり腰や膝痛のリスクも高まります。ピラティスの丁寧な動きは、筋肉をほぐしながら鍛えるため、筋力と柔軟性をバランスよく強化することが可能です。

また、運動が久しぶりという方でも始めやすいのがピラティスの魅力です。激しい動きが少なく、自分のペースで進められるため、「体力に自信がない」「運動習慣がなかった」という男性にも無理なく取り組めます。個別指導やプライベートレッスンを選べば、より安心してスタートできるでしょう。

そして見逃せないのが、メンタル面への効果です。ピラティスでは呼吸に意識を向けながら体を動かすため、自律神経が整いやすくなり、ストレス解消にもつながります。仕事のプレッシャーや家庭での役割が多いおじさん世代にとって、心身ともにリセットできる時間を持つことは、日常のパフォーマンスを高めるうえでも重要です。

このように、ピラティスは体の機能を取り戻すための“リセット”として、中高年の男性にこそフィットする運動法です。年齢を重ねたからこそ感じる不調や衰えに対し、無理なく、そして確実にアプローチできる手段として、ぜひ一度体験してみてはいかがでしょうか。

ピラティス 20代から始める健康習慣

20代は体力もあり、健康に対して大きなトラブルを感じることが少ない年代かもしれません。しかし、だからこそ「今」から健康を意識した習慣を身につけておくことが、将来的な不調の予防や体づくりにおいて非常に有利になります。ピラティスは、そんな20代のライフスタイルにぴったりのエクササイズです。

ピラティスの最大の魅力は、「見た目」と「中身」の両方に働きかけることができる点です。姿勢を整えることで見た目の印象が変わり、筋肉のバランスが整うことで太りにくく、疲れにくい体がつくられていきます。これは基礎代謝が高いうちに始めることで、より効率よく効果が現れやすくなります。

たとえば、「座りっぱなしのデスクワークで猫背が気になってきた」「最近なんとなく疲れが抜けない」といった軽い不調に対して、ピラティスは非常に有効です。体の奥深くにある筋肉を使って動くことで、体幹が安定し、日常動作もスムーズになります。姿勢がよくなると、肩こりや腰のだるさも自然と軽減されていきます。

また、ピラティスは体への負担が少なく、運動が苦手な人でも始めやすいのが特徴です。筋トレのようにハードな運動ではないため、筋肉痛になりにくく、翌日に疲れが残りにくいのも魅力の一つです。さらに、マインドフルな呼吸を取り入れることで、ストレス解消や集中力アップといったメンタル面にもプラスの影響があります。

20代は仕事・勉強・人間関係など、さまざまな場面でストレスにさらされやすい時期です。ピラティスの「呼吸＋動き」による自律神経の安定効果は、そんなストレスケアにも非常に役立ちます。身体と心の両方を整える習慣を、若いうちに持っておくことで、30代以降の不調を予防する土台にもなります。

さらに、ピラティスを習慣化することで、「自分の身体の声に耳を傾ける力」が養われます。これは将来、ライフステージが変わったときにも健康を保つうえで重要なスキルとなります。

このように、20代からのピラティス習慣は、ただの運動以上の意味を持ちます。見た目の美しさはもちろん、内側からの強さやしなやかさを育むための、まさに“今”始めるべき健康習慣といえるでしょう。

免疫力アップ ピラティスの効果と実践ポイントまとめ