バランスボール 体幹 サッカーに効く実践トレーニング法とは

サッカーのパフォーマンス向上において、「体幹の強さ」は欠かせない要素です。中でも、近年注目を集めているのが「バランスボール」を活用したトレーニングです。「バランスボール 体幹 サッカー」と検索している方は、きっと効率的な練習法や効果的な使い方を探しているのではないでしょうか。

本記事では、「バランスボールで体幹は鍛えられますか？」という疑問に対する答えはもちろん、「サッカーで体幹はどこを鍛えるの？」「サッカーの体幹バランストレーニングは？」といった実践的な情報まで、わかりやすく解説します。

また、「バランスボールに座っているだけで体幹トレーニングになる？」という日常に取り入れやすい活用法から、競技性を楽しみながら取り組める「バランスボールサッカー ルール」まで幅広く紹介。体幹を鍛える上での注意点や子どもにもおすすめの方法もあわせてまとめています。

これから体幹トレーニングを始めたい方、サッカーの基礎力を底上げしたい方は、ぜひ参考にしてみてください。

バランスボール 体幹 サッカーの基本知識

バランスボールで体幹は鍛えられますか？

バランスボールは、体幹を効率よく鍛えるための非常に有効なツールです。バランスボールに座る、乗る、支えるといった動作の中で、自然と体幹の筋肉が使われるため、トレーニング初心者でも比較的安全に取り入れることができます。

体幹とは、腹筋や背筋だけでなく、骨盤周りや腰部などの胴体全体の筋肉群を指します。これらの筋肉は、身体を安定させる役割を持ち、スポーツや日常生活のあらゆる動作の基礎となる部分です。バランスボールに乗ると、不安定な状態を保つために無意識のうちにこの体幹部の筋肉が活動します。つまり、ただ座るだけでも体幹が使われているのです。

例えば、バランスボールに座りながらデスクワークをするだけでも、姿勢を保つために腹横筋や多裂筋などのインナーマッスルが働きます。さらに、バランスボールの上で腹筋運動や腕立て伏せといったメニューを組み合わせることで、体幹により高い負荷をかけることも可能です。

ただし、注意点もあります。バランスボールを使ったトレーニングは、床や椅子の上で行う運動に比べて不安定さが増すため、バランスを崩して転倒するリスクもゼロではありません。特に初心者や高齢者は、補助がある場所で行ったり、周囲に十分なスペースを確保することが大切です。

このように考えると、バランスボールは安全性に配慮しながら取り組むことで、体幹を無理なく鍛えることができるトレーニング器具であると言えるでしょう。座るだけのシンプルな方法から、本格的な運動まで幅広く対応できる点が、バランスボールの大きな魅力です。

サッカーで体幹はどこを鍛えるの？

サッカーにおける体幹とは、腹部、背中、骨盤周辺、さらには肩甲骨や胸郭まわりの筋肉までを含んだ「胴体の中心部」を指します。この体幹を鍛えることは、サッカーのプレー全体に安定感をもたらし、パフォーマンスの向上に直結します。

サッカーは、常に動きの中でバランスをとることが求められるスポーツです。ボールを蹴る、走る、止まる、ジャンプする、方向を変える、相手とぶつかる、これらのすべてに体幹の安定性が関わっています。特に重要なのは、腹横筋や腹斜筋、多裂筋、大腰筋などのインナーマッスルです。これらの筋肉がしっかり働くことで、動作にブレがなくなり、素早く力を発揮したり、当たり負けしない体づくりが可能になります。

例えば、シュートの瞬間に軸足が安定していなければ、ボールは狙った方向に飛びません。スプリントの際に上半身がブレると、走る効率も落ちてしまいます。さらには、相手選手とのコンタクトプレーで簡単に倒れてしまえば、ボールをキープすることもできなくなってしまいます。

一方で、体幹を鍛えすぎて筋肉が硬くなったり、特定の部位に負担が偏ると、パフォーマンスの低下やケガの原因になることもあります。このため、体幹トレーニングでは「柔軟性」と「連動性」も重視する必要があります。硬い体幹では、動きがぎこちなくなり、逆にパフォーマンスを落としてしまう恐れがあります。

このように、サッカーで鍛えるべき体幹の部位は幅広く、かつそのトレーニング方法も目的に応じて変える必要があります。ただ筋力を強化するだけでなく、どのようにその筋肉を連動させてプレーに活かすかが重要なのです。したがって、正しい知識を持った上で、計画的にトレーニングに取り組むことが欠かせません。

バランスボール 体幹トレーニングの効果とは

バランスボールを使った体幹トレーニングは、静的な筋トレとは異なり、動きながら筋肉のバランスや連動性を高められる点に大きな特徴があります。このトレーニングでは、主に腹筋や背筋といった胴体まわりの筋肉を中心に鍛えることができるだけでなく、身体全体の安定性や姿勢改善にもつながるため、スポーツ選手だけでなく一般の人にも多く取り入れられています。

バランスボールを使うことで得られる一番の効果は、「不安定な状態の中で体勢を保つ力」が自然と養われる点です。これは、インナーマッスルと呼ばれる深層筋に直接的な刺激を与えるためです。例えば、ボールの上に寝転がりながら行う腹筋運動では、通常の床上でのトレーニングに比べてより多くの筋肉が関与し、身体全体でバランスを取る必要があります。その結果、特定の部位だけでなく全身の連携が強化され、スポーツや日常動作での安定感が向上します。

加えて、バランスボールは筋力だけでなく、柔軟性や関節の可動域を高める効果も期待できます。バランスを崩さないように身体を支える動作の中で、普段使わない筋肉が動員され、関節まわりが柔らかくなっていきます。こうした変化はケガの予防にもつながりやすく、特に運動経験が少ない方にとっては安心して行える方法といえるでしょう。

ただし、どんなトレーニングにも注意点はあります。バランスボールは不安定な器具であるため、勢いをつけて動くと転倒する可能性があります。動作はゆっくりと、正しい姿勢を意識しながら行うことが重要です。また、慣れていないうちは壁の近くで行うなど、安全面への配慮も必要になります。

このように、バランスボールを用いた体幹トレーニングは、筋力・柔軟性・安定性といった複数の要素を同時に強化できる優れた方法です。特にサッカーやバスケットボールなど、身体の動きにバランスが求められるスポーツにおいては、その効果がより顕著に現れます。

バランスボールに座っているだけで体幹トレーニングになる？

バランスボールにただ座っているだけでも、体幹トレーニングとしての効果は一定程度あります。これは、ボールの不安定さを補うために、身体が無意識のうちに姿勢を調整しようとする働きが起こるからです。特に、腹筋群や背筋、骨盤を支える深部の筋肉であるインナーマッスルが常に微細な動きをして体のバランスを取っています。

オフィスや自宅で椅子の代わりにバランスボールを使う人が増えているのも、こうした「ながらトレーニング」のメリットに着目しているからです。長時間座る習慣のある人にとっては、自然と姿勢改善や腹部の筋肉活性につながり、腰痛予防にもなることがあります。しかも、運動が苦手な人でも手軽に取り入れられる点が魅力です。

ただし、期待しすぎには注意が必要です。バランスボールに座るだけで得られる体幹への刺激は、あくまで「弱い負荷」であるため、大きな筋力アップを狙うようなトレーニング効果は見込めません。姿勢を意識せずにだらけた座り方を続けると、逆に腰や背中に負担がかかることもあります。また、長時間座ることに慣れてしまうと、筋肉への刺激も減少していくため、効果は徐々に薄れていきます。

こうした点を踏まえると、「座っているだけで鍛えられる」のは補助的な手段と考え、時折バランスを崩すような動作を取り入れたり、ボールの上で簡単なエクササイズを加えたりすると、より効果的になります。例えば、座った状態で足を少し浮かせて数秒キープする、骨盤を左右に動かしてみるといった工夫をすることで、インナーマッスルへの負荷が増します。

このように、バランスボールに座っているだけでも体幹への刺激はありますが、効果を最大限にするには意識的な使い方が求められます。リラックスしながらも、適度に体を動かす意識が大切です。単なる「椅子」としてではなく、「トレーニング器具」として活用することで、バランスボールの持つ可能性を最大限に引き出すことができます。

サッカーの体幹バランストレーニングは？

サッカーにおいて「体幹バランス」の重要性は非常に高く、プレーの質や安定性、さらにはケガの予防にも直結します。ここでいう体幹バランスとは、胴体部分の筋力と、それを活かした姿勢制御・動作の安定力を指しています。実際の試合中、選手は常に動いており、ボールの扱いや相手選手との接触など、不安定な状況が連続します。このような中で安定したプレーを実現するには、強くしなやかな体幹が欠かせません。

体幹バランストレーニングとして基本的かつ効果的なのは「片足立ち」でのトレーニングです。これはシンプルでありながら、体幹とバランス能力の両方を同時に鍛えることができます。例えば、片足をおへその高さまで持ち上げ、3秒間静止するというトレーニングがあります。これにより、腹筋・背筋・骨盤周辺の筋肉を総合的に使うため、姿勢を安定させる力が身につきます。

さらに、バランスディスクや不安定なマットを使って行う「不安定トレーニング」も有効です。足場が不安定になると、身体は無意識に姿勢を保とうとするため、深層部の筋肉が活性化します。こうした環境下での片足スクワットやボールキャッチといった動作は、サッカーで要求される反応力や瞬時のバランス調整力を育てるのに適しています。

一方で、体幹バランストレーニングには注意点もあります。まず、正しいフォームで行わなければ、思うような効果が得られないだけでなく、身体に余計な負担をかけてしまうリスクもあります。また、過剰にバランス力ばかりを求めると、実際のプレーで必要な瞬発力や力強さが損なわれてしまう場合もあります。重要なのは、目的に応じてトレーニングの種類と強度を調整することです。

このように、サッカーにおける体幹バランストレーニングは、競技特性に直結する要素であり、プレーの安定性・スピード・持久力を高めるために必要不可欠なトレーニングだと言えるでしょう。特にジュニア世代の選手には、土台づくりとして体幹バランスを意識した練習を早い段階から導入することが効果的です。

バランスボール 体幹 サッカー活用法と練習例

バランスボールを使った練習のコツ

バランスボールを活用した練習では、ただボールに乗るだけでなく、正しい使い方を意識することでトレーニング効果が大きく変わります。体幹を鍛えたい、バランス力を高めたいという目的を持って取り組む場合、いくつかの「コツ」を押さえておくことが大切です。

まず基本となるのが、姿勢の意識です。バランスボールに座る・乗る・寝転ぶといった動作を行う際は、背中を丸めたり、腰を反らせたりしないように注意しましょう。身体の軸をまっすぐに保つことで、体幹に均等な負荷がかかりやすくなります。特に腹部と骨盤まわりの筋肉を意識して動くと、より深い部分の筋肉に刺激を与えることができます。

次に重要なのが、呼吸の使い方です。動作の最中に息を止めてしまうと筋肉が硬直しやすく、柔軟性が損なわれてしまいます。バランスボールトレーニングでは、呼吸を「動きと連動」させるのがポイントです。例えば、手足を動かすときに口からゆっくり息を吐くようにすると、インナーマッスルがしっかりと働くようになります。

また、左右バランスを意識することも忘れてはいけません。バランスボールに慣れてくると、無意識のうちに利き手・利き足側に重心をかけてしまう傾向があります。これは筋肉の偏りを生み、パフォーマンスに悪影響を及ぼす原因にもなります。練習中は鏡などで姿勢を確認したり、動画を撮って見返すと、身体の使い方を客観的に見ることができます。

さらに、段階的に負荷を上げていくことも大切です。いきなり高度なトレーニングに挑戦するのではなく、まずは座ってバランスを取る、手を上げてキープする、といったシンプルな動きから始めると良いでしょう。徐々に片足を上げる、ボールの上でプッシュアップをするなど、難易度を高めていくことで、怪我を防ぎながらスキルアップにつながります。

最後に、安全面の確保も見落とせません。バランスボールは不安定な器具なので、練習する場所には十分なスペースを確保し、床にマットなどを敷いておくと転倒時のリスクを減らせます。また、子どもや初心者が使用する場合は、最初のうちは周囲に補助する人を配置すると安心です。

このように、バランスボールを使った練習では「正しい姿勢・意識的な呼吸・左右のバランス・段階的な難易度・安全確保」の5つのコツを押さえることで、より効果的に体幹を鍛えることが可能になります。やみくもに使うのではなく、目的を明確にして丁寧に取り組むことが、成果を引き出す近道です。

サッカー選手に必要な体幹とは

サッカー選手にとって必要な「体幹」とは、単にお腹まわりの筋肉を鍛えることを指しているわけではありません。体幹とは、胸・腹・背中・腰・骨盤まわりなど、手足を除いた胴体のすべてを支える筋肉群のことを意味します。そしてこの体幹を、力強く、かつ柔軟に保つことが、現代サッカーにおいては欠かせない要素になっています。

サッカーのプレー中には、さまざまな不安定な動きが連続します。例えば、相手選手との接触、素早いターン、ジャンプからの着地、スライディングなどです。これらの動作を支えているのが体幹です。しっかりとした体幹があれば、姿勢を保ちつつ正確なキックができたり、走るフォームが安定し、無駄な動きが減ることでスタミナの消費も抑えられます。

また、フィジカルコンタクトの強さにも体幹は直結します。いくら筋肉量が多くても、体幹が弱ければ当たり負けをしてしまい、ボールキープができなかったり、プレーが中断される原因になります。逆に、体幹が強ければ、多少の接触ではバランスを崩さずにプレーを続けることができます。

体幹はさらに「外側の筋肉」と「内側の筋肉（インナーマッスル）」に分けて考える必要があります。見た目にわかりやすい腹直筋や背筋といったアウターマッスルは、ダッシュやジャンプといったパワー系の動作に使われます。一方で、腹横筋や多裂筋といったインナーマッスルは、姿勢を維持し、動作の精度を高める役割を担っています。これらの筋肉をバランスよく鍛えることが、サッカー選手にとって理想的な体幹強化となります。

しかし、体幹を鍛えることには注意点もあります。筋肉を固めすぎると、動作が硬くなってしまい、柔軟なプレーができなくなる恐れがあります。そのため、筋力の強化だけでなく、関節の可動域を広げる柔軟性トレーニングや、全身の連動性を高める動作練習も組み合わせる必要があります。

こう考えると、サッカー選手に求められる体幹とは、単なる筋力ではなく、安定性・柔軟性・連動性をバランスよく備えた「動ける胴体」であると言えるでしょう。日々の練習の中に体幹トレーニングを取り入れることが、パフォーマンス向上への近道となります。

バランスボールサッカー ルールとは？

バランスボールサッカーとは、通常のサッカーとは異なり、バランスボールを使って行うユニークなスポーツであり、体幹トレーニングを楽しく取り入れられるレクリエーションとして注目されています。一般的には競技というよりも、学校やスポーツイベント、フィットネス教室などで体験型プログラムの一環として行われています。

この競技の特徴は、手足ではなくバランスボールに体を預けながらプレーするという点にあります。具体的には、大きなバランスボールに座ったり乗ったりしながら、足元の小さなサッカーボールを使って試合を行う形式が多く見られます。選手は常にバランスボールの上にいるため、動作のすべてに体幹が関与し、自然と姿勢保持力や腹筋・背筋のコントロール力が求められます。

ルールはシンプルで、安全性を重視しながら進行するのが基本です。プレー中に立ち上がることは禁止されており、常にバランスボールの上で動きながらボールを追いかけます。また、体の接触やバランスボールを使っての体当たりなどは禁止されています。ゴール数を競うなどの形式もありますが、多くの場合は「楽しみながら運動すること」が目的とされており、勝敗にこだわりすぎない運用がされています。

バランスボールサッカーの効果としては、体幹を鍛えながらバランス感覚や協調性を養える点が挙げられます。特に子どもや運動が苦手な人でも、ゲーム感覚で楽しみながら身体を動かせるため、導入として非常に適しています。サッカーのような激しい運動は難しいという人にとっても、負担が少ない形でのトレーニングとなります。

一方で、注意点もあります。バランスボール自体が不安定な器具であるため、転倒のリスクを考慮し、広いスペースで行うことが望まれます。また、プレー前にはバランスボールの空気量を確認し、適切なサイズを選ぶことが安全確保につながります。

このように、バランスボールサッカーは、体幹トレーニングを楽しく行いたい人にとって理想的な活動です。運動能力を高めながら、ゲーム性も取り入れられるため、チームビルディングやフィットネスプログラムとしても活用される場面が広がっています。

バランスボール 体幹トレーニングの注意点

バランスボールを使った体幹トレーニングは、手軽に始められる上に、深層部の筋肉（インナーマッスル）を効率的に鍛えられる方法として広く知られています。しかし、その利便性の一方で、取り組み方を誤ると効果が出ないばかりか、ケガや身体の不調を招くこともあります。だからこそ、安全かつ効果的に行うためには、いくつかの注意点をしっかりと押さえておく必要があります。

まず最初に確認したいのが「バランスボールのサイズと空気圧」です。身長に合っていないサイズのボールや、空気が抜けすぎているボールを使うと、正しい姿勢を保つことが難しくなります。ボールに座ったときに、膝の角度が90度程度になるのが理想的です。空気が入りすぎていると逆に反発が強すぎて危険になることもあるため、使用前に必ず調整しましょう。

また、トレーニング中の「姿勢」も非常に重要です。特に初心者にありがちなのが、背中が丸まってしまう、腰を反らせすぎてしまうといったフォームの乱れです。これでは体幹への刺激が減るだけでなく、腰や肩に負担がかかる恐れがあります。常に頭からお尻までが一直線になるように意識し、腹部に軽く力を入れて動作することが基本になります。

次に注意したいのが「無理のない範囲で行う」ことです。バランスボールを使う動きは不安定さを利用するものですが、無理にバランスを取ろうとして転倒したり、体勢を崩して痛めるケースもあります。特に片足で乗る、ジャンプするなどの上級者向けの動きは、慣れてから段階的に取り入れるべきです。初心者は、壁や机の近くでバランスを崩しても支えが取れるような環境で練習を始めると安心です。

加えて、トレーニングの「時間と頻度」にも気を配る必要があります。毎日長時間行うよりも、短時間でも継続して行う方が効果的です。インナーマッスルは強い負荷ではなく、安定した刺激をコツコツ積み重ねることによって強化されていきます。

このように、バランスボールを活用した体幹トレーニングはメリットが多い一方で、適切な環境と正しい方法を守らないと、思わぬリスクを生む可能性もあります。安全に最大限の効果を得るためには、サイズ選び、フォームの確認、無理のない範囲での実施といった基本を常に意識して取り組むことが大切です。

サッカーにおける体幹トレのメリット

サッカーにおいて体幹トレーニングは、単なる筋トレ以上の意味を持っています。なぜなら、サッカーという競技自体が、常に走り、止まり、方向転換し、ボールを扱い、相手と競り合うなど、複雑な動作の連続だからです。これらの動作を安定させるために、体幹の力は極めて重要な役割を果たしています。

まず挙げられるメリットは、「プレーの安定感」が増すことです。体幹が強くなると、ボールを扱う際に軸がブレにくくなり、パスやシュートの精度が向上します。例えば、キックの瞬間に身体の軸が安定していないと、狙った方向に正確なボールを蹴ることが難しくなりますが、体幹が安定していればこの精度を大きく向上させることが可能です。

また、走力にも良い影響があります。体幹が弱いと、走る際に上半身が左右にぶれ、エネルギーのロスが発生してしまいます。逆に体幹がしっかりしていると、ブレのない効率的なフォームで走ることができ、スタミナの消耗を抑えることができます。結果として、長時間のプレーにも耐えられるようになります。

さらに、対人プレーにおいても体幹の強さは重要です。サッカーでは相手選手とのフィジカルコンタクトが頻繁に起こりますが、体幹が強ければ簡単に倒れたり押し負けたりすることがなくなります。特に、ディフェンダーやボランチのように接触プレーが多いポジションでは、大きなアドバンテージとなるでしょう。

ケガの予防にも体幹トレーニングは効果的です。プレー中に転倒したり、片足での踏ん張りが必要な場面でも、体幹がしっかり働いていれば、無理な姿勢で体に負担がかかるのを防ぐことができます。関節の安定性が向上することで、足首や膝への負担も軽減され、ケガのリスクを抑えることにつながります。

ただし、体幹トレーニングだけに偏ってしまうと、瞬発力や判断力といった他の要素が疎かになる可能性もあります。そのため、あくまでサッカーにおける一要素としてバランスよく取り入れることが求められます。

このように、体幹を鍛えることによって、サッカーのあらゆる場面でのパフォーマンスが底上げされます。安定した動き、効率の良いフォーム、強いフィジカル、ケガに強い身体。どれもが体幹の強さから生まれるメリットであり、日々のトレーニングにおいて無視できない重要なポイントといえるでしょう。

練習前に体幹を刺激する理由

スポーツの練習前に体幹を刺激する目的は、単に筋肉を目覚めさせるだけではありません。体幹の働きを高めることで、全身の動きがスムーズになり、その後の練習や試合におけるパフォーマンスが安定する効果が期待できます。特にサッカーのような動きの多い競技では、プレー前に体幹を活性化させておくことで、動作のキレやバランスが格段に良くなります。

このタイミングでの体幹刺激は、いわば「動作の土台づくり」です。人の身体は、何か動作を起こす際にまず中心となる部分、つまり体幹が機能することで、手足がスムーズに動くようになります。練習や試合の序盤でミスやブレが多いと感じる場合、その原因が体幹の働きが鈍っていることにあるケースも少なくありません。

例えば、片足立ちでの動作やバランスボールに軽く乗るといったエクササイズをウォーミングアップに取り入れることで、腹横筋や多裂筋など、体の奥にあるインナーマッスルが活性化されます。この筋肉群が働くことで、姿勢を安定させるだけでなく、ボールを蹴る、走る、止まるといった動作の基礎が整い、プレーがより正確になります。

また、体幹を先に刺激することで「動きの準備ができた」と脳が認識し、神経の伝達がスムーズになるというメリットもあります。これにより、反応速度が上がったり、視野が広がるなど、プレー全体の質が高まる傾向があります。加えて、姿勢が整うことで筋肉の連動性が良くなり、余計な力を使わずに動けるようになるため、疲労の蓄積を抑える効果も期待できます。

ただし、体幹を刺激する際には、いきなり激しい運動をするのではなく、軽めの動きから段階的に行うことが大切です。筋肉が十分に温まっていない状態で過剰なトレーニングをしてしまうと、逆に身体を痛めるリスクもあるため、まずは1～2分ほどの静的なバランストレーニングからスタートし、徐々に強度を高める流れが理想的です。

こうした取り組みは、プロの現場でも導入されています。日本代表クラスの選手たちも、練習に入る前に体幹トレーニングを取り入れることが多く、それがプレーの安定性やケガ予防に大きく貢献していると言われています。つまり、練習前に体幹を刺激することは、単なる準備運動ではなく、プレーの質を左右する大切なプロセスなのです。

子どもにおすすめのバランスボール活用法

子どもにバランスボールを取り入れることは、遊びながら自然と体幹を鍛えるために非常に効果的な方法です。特に成長期の子どもにとっては、過度な負荷を避けながら筋肉やバランス感覚を育む必要があるため、バランスボールのように柔らかく、安全性の高い道具が適しています。

まず取り組みやすいのが、「座るだけトレーニング」です。これはテレビを見ながら、勉強しながら、ゲームをしながらでもできる手軽な方法で、椅子代わりにバランスボールを使うだけでも、腹筋や背筋に自然と負荷がかかります。特に、姿勢を崩さずにバランスを保つためには、インナーマッスルが常に働き続けており、遊んでいる感覚でも体幹が鍛えられていきます。

次のステップとしては、「乗る・転がる」といった動きを取り入れます。例えば、バランスボールの上に腹ばいになり、手を使って前後に転がる遊びは、体幹だけでなく肩や腕の安定性にも良い刺激となります。さらに、膝立ちや四つ這いでバランスを取るといった動作を加えると、難易度が上がり、楽しさとトレーニング効果の両方が高まります。

もう少し高度な遊びとしては、「バランスボールを使ったキャッチボール」もおすすめです。ボールの上に座った状態で、親子や兄弟で軽くボールを投げ合うだけで、バランスを取りながら反応するトレーニングができます。このような遊びの中で自然に姿勢の維持や体の使い方を覚えることができるため、無理なく体幹を育てることが可能です。

注意すべき点としては、必ず「安全な環境で行う」ことです。床が滑りやすい場所や、家具の近くなどでは思わぬ転倒の危険があります。なるべく広めのスペースで行い、必要であれば保護者が見守る形にすると安心です。また、サイズ選びも重要で、子どもの身長に合った直径のバランスボールを使うことで、正しい姿勢でトレーニングを行えます。

このように、バランスボールは子どもの体幹づくりにおいて非常に優秀なツールです。特別な技術や知識がなくても始められ、親子で一緒に取り組める点も魅力です。遊びの延長として取り入れながら、楽しく「姿勢の土台」や「動きの安定性」を育てていくことができるため、体力向上やスポーツの基礎作りにもつながっていくでしょう。

バランスボール 体幹 サッカーの効果と活用ポイント